Tăng cân hợp lý khi mang thai giúp mẹ đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng cân nặng của mẹ bầu trước khi mang thai.
Tăng bao nhiêu cân khi mang thai là hợp lý?
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, có hiện hượng thai nghén, khiến mẹ bầu ít tăng cân hoặc không tăng cân, nhưng nhìn chung vẫn tăng được khoảng đến 2 kg.
Con đối với 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ:
- Đối với mẹ bầu có mức cân nặng bình thường trước khi có thai: Sự tăng cân khi mang thai hợp lý nên duy trì 0,4 kg/tuần.
- Đối với mẹ bầu có mức cân nặng cân nặng thấp hơn: cần duy trì tăng 0,5 kg/tuần.
- Đối với mẹ bầu có mức cân nặng đã thừa cân trước đó: chỉ nên tăng khoảng 0,3 kg/tuần.
Vì vậy, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên tăng trong khoảng từ 1 – 2 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg.
Tuy nhiên, Mức tăng cân hợp lý khi mang thai phụ thuộc chủ yếu vào tình trạng của từng bà bầu khác nhau, không có mẹ bầu nào có mức tăng cân giống nhau hoàn toàn. Nhìn chung, mức tăng cân hợp lý cho mẹ bầu là:
- Khoảng 11,3 – 16 kg với phụ nữ có cân nặng trung bình trước khi mang thai.
- Khoảng 12,7 – 18,3 kg với phụ nữ ít cân trước khi mang thai.
- Khoảng 7 – 11,3 kg với phụ nữ thừa cân trước khi mang thai
- Khoảng 16 – 20,5 kg trong trường hợp mang song thai.
Những tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cân trong khoảng 1,5 đến 2 kg mỗi tháng. Nếu mẹ bầu tăng ít hơn 1 kg hay quá 3 kg mỗi tháng thì nên kiểm tra cân nặng đều đặn và thăm khám bác sĩ để được tư vấn. Bởi, việc tăng cân quá ít hay quá nhiều đều gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé:
- Tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ thai phụ bị tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, tăng tỷ lệ sinh non, sinh mổ.
- Tăng cân quá ít dễ gây ra tình trạng thai nhi chậm phát triển trong tử cung, thai bị suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ sinh non.
Mẹ bầu cần lưu ý trong thai kỳ, việc ăn uống là cho cả hai mẹ con, nhưng không đồng nghĩa với việc “ăn gấp đôi”. Điều quan trọng là thời kỳ mang thai không phải là khoảng thời gian thích hợp cho vấn đề giảm cân, giữ dáng. Vì vậy, mẹ bầu không nên ăn kiêng, bỏ bữa.
Khi mang thai, làm thế nào để đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với thai phụ. Theo chuyên gia, chế độ ăn cho mẹ bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm:
- Tinh bột (gạo, mì, ngô, khoai, sắn…)
- Chất đạm (thịt, cá, trứng, tôm, cua…)
- Chất béo (dầu, mỡ, bơ, vừng, lạc…)
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ (rau củ, hoa quả…)
Đặc biệt, mẹ bầu cần lưu ý về vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, tuyệt đối không ăn những thức ăn sống, không rõ nguồn gốc, quá nhiều gia vị… Để mẹ bầu tăng cân hợp lý, người mẹ cần được cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé, bao gồm:
- Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: Có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
- Canxi: Có nhiều trong sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa
- Acid folic: Có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, các loại đậu… đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh ở trẻ
- Omega 3: Trong thành phần dầu ăn, dầu oliu, cá…
- Protein: Có trong thịt, cá, trứng, gà và đậu… giúp cho quá trình tạo cơ, xương và tạo máu.
- Sắt: Rất cần thiết trong sự tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong thực phẩm như gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò, các loại rau củ quả tự nhiên như đậu đỗ…
- Kẽm: Rất giàu trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa. Kẽm còn đóng vai trò nhất định cho sự phát triển của trẻ trước và sau sinh.
- I-ốt: Mẹ có thể chọn muối ăn có chứa i-ốt, rau chân vịt, tảo… vì i-ốt cần có để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.
Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý bổ sung ít nhất 2 lít nước hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa tình trạng mất nước, táo bón, ảnh hưởng đến lượng nước ối và túi ối.
Nếu cần, mẹ bầu có thể sử dụng các loại thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ bầu cần sử dụng các viên uống bổ sung này với liều lượng hợp lý và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Chế độ sinh hoạt và làm việc
- Mẹ bầu không được làm việc quá sức, chỉ nên làm trong khả năng của mình.
- Tránh các công việc ở trên cao hoặc ngâm mình dưới nước. Trong khi làm việc, nên nghỉ ngơi hợp lý.
- Trong các tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần được nghỉ ngơi nhiều hơn để lấy lại sức và con tăng cân.
- Nên vận động nhẹ nhàng như làm việc nhà vừa phải, tập các bài thể dục dành cho mẹ bầu… chứ không nên nghỉ ngơi thụ động một chỗ.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc, mỗi ngày tối thiểu 8 tiếng, nên ngủ trưa vừa đủ để phục hồi cơ thể.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh xảy ra căng thẳng, lo âu phiền muộn.
- Hạn chế đi xa, nếu bắt buộc phải đi xa nên có người đi cùng.
- Giữ môi trường sống sạch sẽ, thoáng đãng, trong lành, tránh khói thuốc lá, khói bụi.
Ngoài ra, mẹ bầu cần được khám thai định kỳ hàng tháng tại các cơ sở y tế uy tín để bác sĩ có thể thăm khám và đưa ra lời khuyên phù hợp. KNP chúc mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh.
Kết nối với chúng tôi tại:
Fanpage: Stepbaby Việt Nam
