Tập luyện thể dục là cách giúp mẹ bầu nâng cao sức khoẻ trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể lựa một số môn thể thao như bơi lội, yoga, đi bộ, tập tạ, đạp xe, tập thể dục nhẹ nhàng.
Mẹ bầu có thể xem thêm các chia sẻ để có một thai kỳ khoẻ mạnh: Tại đây
Quá trình mang thai khiến mẹ bầu thay đổi cả thể chất lẫn tinh thần. Việc tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để cân bằng lại nguồn năng lượng bên trong cơ thể, giảm các triệu chứng phổ biến khi mang thai như đau lưng, đau xương khớp. Đồng thời tập thể dục cũng giúp mẹ bầu cải thiện sức khoẻ chuẩn bị cho ngày lâm bồn
Tập GYM
Tập với cường độ và trọng lực vừa phải sẽ giúp, mẹ bầu có thể giữ cho các cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Mẹ bầu chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp và tập thường xuyên. Mẹ bầu nên sắp xếp tập mỗi ngày tập hai lần, mỗi lần chỉ trong 5 phút thôi cũng sẽ đạt được những hiệu quả ngoài mong đợi.
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao thích hợp với nhiều người kể cả mẹ bầu. Phụ nữ mang thai khi bơi có thể giảm các căng thẳng cả về tâm lý và cơ thể. Bơi lội cũng góp phần làm giảm triệu chứng chuột rút hay đau mắt cá chân và bơi lội cũng giảm thiểu những rủi ro xảy ra với em bé.
Yoga
Yoga là môn thể thao được mẹ bầu ưu chuộng nhất hiện nay. Yoga trở thành môn tập luyện hài hòa và giúp cơ thể dẻo dai, bền sức, phù hợp với mẹ bầu trong bất kể giai đoạn mang thai nào. Yoga còn giúp cho mẹ bầu giảm cơn đau đớn khi chuyển dạ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần cân nhắc các tư thế phù hợp để tránh nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Đạp xe
Ngoài bơi lội, đạp xe cũng được đánh giá là môn thể thao có cường độ thấp, phù hợp với phụ nữ mang thai. Chỉ cần một chuyến đi ngắn trong khoảng 15 – 30 phút thì mẹ bầu cũng đã có thể giảm nhịp tim, giảm căng thẳng mắt cá chân và đầu gối và cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đạp xe trong nhà sẽ là lựa chọn tốt hơn và an toàn hơn, tuy nhiên, khi bước sang tam cá nguyệt thứ 3 thì mẹ bầu cần tập với cường độ chậm hơn.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp lượng máu lên tim được đều đặn hơn, đồng thời cho cơ thể giữ được độ săn chắc, khỏe mạnh và đốt bớt lượng mỡ thừa không cần thiết.
Kegel
Những bài tập kegel sẽ là tốt nhất cho sức khỏe bên trong cơ thể mẹ bầu, các bài tập kegel giúp cơ sàn chậu khỏe hơn và linh hoạt hơn, tử cung cũng được khỏe mạnh hơn và tránh trường hợp tiểu không tự chủ sau khi sinh con. Điều này cũng có thể duy trì sức mạnh trong xương chậu của phụ nữ sau sinh và nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh.
Kết nối với chúng tôi tại:
Fanpage: Stepbaby Việt Nam
