Cho con ăn gì để tăng chiều cao luôn là câu hỏi đặt ra của nhiều bậc phụ huynh. Để bé phát triển chiều cao tối ưu, việc bổ sung đúng thực phẩm vào bữa ăn hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là Top 10 thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao cho con mà ba mẹ nên biết. Cùng KNP tìm hiểu ngay nhé!
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người bao gồm:
- Chế độ dinh dưỡng chiếm 32%
- Yếu tố di truyền là 23%
- 25% do môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ
- 20% do vận động thể dục thể thao
Nếu bé nhà mình chưa phát triển chiều cao thì ba mẹ đừng lo lắng vì yếu tố gen di truyền chỉ chiếm 1/4 yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao của con. Ba mẹ hoàn toàn có thể phát triển chiều cao cho con bằng cách bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý với đầy đủ các chất dưới đây:
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein – ba dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển xương. Nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng trẻ em tiêu thụ nhiều sữa hơn có xu hướng phát triển chiều cao nhanh hơn so với những trẻ không uống sữa .
Với trẻ lớn, mẹ có thể chọn sữa tươi thanh trùng hoặc tiệt trùng cho con. Còn đối với trẻ nhỏ hơn, mẹ nên tiếp tục cho con bú sữa mẹ (nếu có thể), hoặc chọn sữa công thức dễ tiêu hóa và giàu dưỡng chất (nếu con dùng sữa công thức).
Khi chọn sữa công thức, mẹ nên ưu tiên những loại dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển chiều cao và cân nặng tối ưu, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp con yêu luôn tràn đầy năng lượng để khám phá và học hỏi.
2. Trứng
Tương tự như sữa trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pediatrics cho thấy rằng việc tiêu thụ trứng đều đặn giúp trẻ tăng trưởng tốt hơn trong giai đoạn phát triển . Trứng còn cung cấp vitamin D giúp xương hấp thu canxi tốt hơn. Nhờ vậy mà bé vừa phát triển chiều cao vừa duy trì sức khỏe tốt cho hệ xương. Trúng rất dễ chế biến, mẹ có thể chế biến đa dạng các món trong các bữa ăn để bé không bị ngán như: trứng rán, trứng hấp đậu phụ, trứng cuộn,…
3. Cá hồi
Cá hồi là nguồn dồi dào axit béo omega-3 và vitamin D. Việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm như cá hồi giúp cải thiện mật độ xương và hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ em.
Ăn nhiều cá trong độ tuổi từ 7 tháng trở lên sẽ giúp bé phát triển nhanh chóng. Do đó, mẹ nên bổ sung vào thực đơn cho bé 1 tuổi các món ăn dặm từ cá hồi.
4. Rau củ
Rau xanh như bina, cải xoăn, rau cải, rau arugula và bắp cải, cùng với đậu Hà Lan, là những loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé với hàm lượng canxi, sắt, magie, kali, chất xơ và vitamin cao rất tốt để tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng trưởng xương và duy trì chiều cao của cơ thể.
Cà rốt là một loại thực phẩm giàu vitamin C và vitamin A giúp duy trì lượng canxi trong xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Vì thế đây là loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé rất tốt.
5. Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa nhiều axit béo omega-3, giúp bảo vệ và phát triển xương. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng, omega-3 còn hỗ trợ trong việc chống lại các viêm nhiễm và bảo vệ sức khỏe xương khớp .
6. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ… chứa nhiều protein, canxi, sắt, chất xơ, magie, kẽm và các vitamin khác có lợi cho sự phát triển chiều cao ở trẻ một cách khỏe mạnh và hiệu quả. Đậu nành giàu protein thực vật và canxi, giúp thúc đẩy sự phát triển xương. Một nghiên cứu của Đại học Y khoa Harvard cho thấy rằng việc tiêu thụ protein thực vật như từ đậu nành có thể giúp cải thiện mật độ xương và chiều cao.
7. Thịt gà
Thịt gà luôn nằm trong danh sách các loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé, đồng thời là thực phẩm giàu chất béo cho trẻ và cung cấp nguồn protein, sắt, vitamin B12 dồi dào giúp bé tăng chiều cao và hỗ trợ xương dẻo dai hơn.
8. Hải sản (tôm, cua, sò)
Hải sản là nguồn giàu canxi và vitamin D và các dưỡng chất khác. Canxi trong tôm giúp xương phát triển mạnh mẽ, đồng thời thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Mẹ có thể chế biến hải sản thành nhiều món ăn dặm như: nấu cháo, làm chả tôm, chả cua, bánh tôm,… để bổ sung bữa phụ cho bé 7 tháng tuổi hoặc bữa chính cho các bé lớn hơn.
9. Trái cây giàu vitamin C (cam, kiwi, dâu tây)
Trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi, và dâu tây không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp xương phát triển khỏe mạnh. Vitamin C có vai trò hỗ trợ sự phát triển của xương và mô liên kết .
10. Các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia)
Hạnh nhân và hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển chiều cao, đồng thời thực phẩm còn bổ sung cho bé nhiều dinh dưỡng khác như chất xơ, mangan, magie, vitamin E và chất béo lành mạnh.
Lưu ý khi bổ sung thực phẩm cho trẻ
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng với vận động thể dục thể thao.
- Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh hormone tăng trưởng.
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa vì chúng có thể làm giảm hiệu quả hấp thu dưỡng chất.
Kết luận
Bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như sữa, trứng, cá hồi, rau xanh và hạt sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Hãy đảm bảo rằng thực đơn của con bạn luôn phong phú và cân đối để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sự phát triển.
Xem thêm các thực phẩm tốt cho con: Tại đây
Kết nối với chúng tôi tại:
Fanpage: Stepbaby Việt Nam
