Tam cá nguyệt thứ hai, từ tuần 13 đến tuần 27 của thai kỳ, thường được coi là giai đoạn “dễ thở” nhất với các mẹ bầu. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn quan trọng mà mẹ cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con. Hãy cùng KNP tìm hiểu ngay nhé!
1. Sự phát triển của thai nhi và những thay đổi cơ thể của mẹ bầu
Tam cá nguyệt thứ hai, kéo dài từ tuần 13 đến tuần 27 của thai kỳ, được xem là giai đoạn “trăng mật” của mẹ bầu. Đây là thời điểm mẹ dần quen với sự thay đổi của cơ thể, các triệu chứng ốm nghén khó chịu ở tam cá nguyệt đầu tiên giảm hẳn, giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.
Thai nhi trong giai đoạn này phát triển rất nhanh cả về kích thước lẫn chức năng. Bé từ kích thước của một quả mận sẽ lớn dần lên, đạt khoảng 30cm và nặng gần 1kg vào cuối tuần 27. Các cơ quan quan trọng như não bộ, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn tiếp tục hoàn thiện, trong khi lông măng và lớp chất nhờn bảo vệ da cũng dần hình thành để bảo vệ bé tốt hơn. Lúc này, mẹ thậm chí có thể cảm nhận được những cú đá nhẹ của bé, một cảm giác thiêng liêng mà bất kỳ người mẹ nào cũng khó quên.
Bên cạnh sự phát triển của thai nhi, cơ thể mẹ cũng có nhiều thay đổi đáng chú ý như:
Tam cá nguyệt thứ hai là thời điểm mẹ cảm thấy thoải mái hơn, nhưng cơ thể vẫn tiếp tục thay đổi:
– Bụng mẹ ngày càng lớn do tử cung giãn nở để phù hợp với sự phát triển của bé.
– Các triệu chứng như đau lưng, chuột rút có thể xuất hiện nhiều hơn do áp lực từ bụng bầu.
– Một số mẹ bầu còn nhận thấy sự thay đổi trên da như nám, rạn da hoặc làn da căng mịn hơn nhờ sự gia tăng hormone.
Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn mà mẹ có thể ăn uống ngon miệng hơn nhờ giảm ốm nghén, tạo cơ hội để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cả hai mẹ con.
2. Chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ hai
Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung thêm khoảng 300 – 350 calo mỗi ngày so với bình thường để đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng cao. Tuy nhiên, không phải ăn càng nhiều là tốt, mà mẹ cần chú trọng đến chất lượng thực phẩm để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé và sức khỏe của chính mình.
Trước tiên, mẹ cần đặc biệt quan tâm đến nhóm thực phẩm giàu protein, như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, và các loại hạt. Protein đóng vai trò là nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp, mô và các cơ quan quan trọng của thai nhi. Trong đó, omega-3 có trong cá hồi, cá thu, quả óc chó và hạt chia giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của bé. Mẹ nên duy trì việc ăn cá khoảng 2-3 lần mỗi tuần, ưu tiên các loại cá ít thủy ngân để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất không thể thiếu trong giai đoạn này. Thai nhi cần canxi để hình thành và phát triển hệ xương và răng, trong khi mẹ cũng cần lượng canxi đủ để tránh tình trạng loãng xương sau sinh. Sữa và các sản phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Vitamin D, thường có trong ánh nắng mặt trời, cũng cần được bổ sung từ cá béo, trứng hoặc các loại thực phẩm tăng cường để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Ngoài ra, mẹ cần chú trọng bổ sung sắt, một dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa thiếu máu – tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, gan, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh. Để tăng cường khả năng hấp thụ sắt, mẹ nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với vitamin C, có trong các loại trái cây như cam, dâu tây, kiwi. Một ly nước cam trong bữa ăn không chỉ tăng cường hấp thụ sắt mà còn giúp mẹ cảm thấy sảng khoái hơn.
Tinh bột và chất xơ cũng là hai yếu tố cần được quan tâm. Tinh bột cung cấp năng lượng cho mẹ hoạt động hàng ngày và phát triển của thai nhi, có thể được tìm thấy trong gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp ở mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ hai. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, trái cây tươi và các loại hạt để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nước cũng là yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Mẹ bầu cần uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và cung cấp đủ nước ối cho thai nhi. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm bằng nước ép trái cây tự nhiên, nước dừa hoặc sữa tươi để tăng cường dinh dưỡng.
Tuy nhiên, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, mẹ cũng cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm không tốt như đồ ăn nhanh, thức uống có ga, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa. Những món ăn này không chỉ gây tăng cân không kiểm soát mà còn tiềm ẩn nguy cơ tiểu đường thai kỳ và cao huyết áp.
Với chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ kết hợp rau củ quả linh hoạt mẹ không chỉ giúp bé yêu phát triển toàn diện mà còn giữ gìn sức khỏe, chuẩn bị sẵn sàng cho những tháng cuối thai kỳ và hành trình vượt cạn. Đừng quên, mọi thắc mắc về dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và khoa học nhất.
3. Mẹ bầu cần lưu ý thêm những gì?
Trong giai đoạn này, mẹ cần duy trì khám thai định kỳ để theo dõi sát sao sự phát triển của bé. Các xét nghiệm quan trọng như siêu âm 4D giúp bác sĩ kiểm tra toàn diện sức khỏe thai nhi, đồng thời xác định giới tính nếu bố mẹ mong muốn biết sớm. Bên cạnh đó, mẹ nên duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga bầu để giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc và kiểm soát cân nặng hợp lý cũng là những điều cần thiết để mẹ chuẩn bị tốt nhất cho tam cá nguyệt cuối cùng.
Tuy tam cá nguyệt thứ hai được xem là giai đoạn an toàn hơn, mẹ vẫn cần chú ý đến những dấu hiệu bất thường như đau bụng dữ dội, xuất huyết âm đạo, sưng phù nặng hoặc giảm chuyển động của thai nhi. Những dấu hiệu này có thể báo hiệu vấn đề nghiêm trọng, cần được thăm khám kịp thời. Đây cũng là thời điểm mẹ có thể bắt đầu chuẩn bị những bước cơ bản cho ngày bé chào đời, từ việc tham gia các lớp học tiền sản, tìm hiểu về cách chăm sóc trẻ sơ sinh đến sắm sửa đồ dùng cần thiết.
Tam cá nguyệt thứ hai là một hành trình ý nghĩa, nơi mẹ không chỉ tận hưởng những khoảnh khắc dễ chịu của thai kỳ mà còn chuẩn bị đầy đủ cả về thể chất và tinh thần cho chặng đường sắp tới. Việc nắm vững các kiến thức và chăm sóc tốt bản thân trong giai đoạn này sẽ là nền tảng để mẹ và bé bước vào tam cá nguyệt cuối cùng một cách khỏe mạnh, trọn vẹn.
Theo dõi thêm những kiến thức bổ ích khi mang thai: Tại đây
Kết nối với chúng tôi tại:
Fanpage: Stepbaby Việt Nam
