Việc ba mẹ tạo chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ khi con còn nhỏ là một cách hiệu quả để xây dựng cho con hệ miễn dịch mạnh mẽ. Một hệ miễn dịch mạnh có khả năng chống lại bệnh tật, nhiễm vi khuẩn, vi rút…., giúp con phát triển khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe.
KNP giới thiệu cho ba mẹ top 10 loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng miễn dịch mạnh mẽ cho con. Từ đó lên thực đơn bữa ăn cho con đa dạng mà lại bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
1. Các loại hạt
Đây là thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ tốt nhất vì chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng cần thiết.
Quả hạch là một nguồn cung cấp dồi dào khoáng chất quan trọng như kali, canxi, sắt, magie, kẽm và selen, vitamin B, E, protein, mangan, chất chống oxy hóa và axit béo omega.
Các loại hạt khác nhau mang lại nhiều lợi ích cũng như hương vị khác nhau, ba mẹ nên cho con ăn đa dạng các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, quả phỉ, hạt macca, hạt thông, quả hồ trăn, quả óc chó.
2. Cá
Cá giàu omega 3, còn dầu cá chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA).
Axit béo omega-3 và các chất béo lành mạnh khác giúp tăng cường hoạt động của bạch cầu. Omega-3 thúc đẩy sản xuất các hợp chất điều chỉnh khả năng miễn dịch trong cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị hư hại do phản ứng quá mức với nhiễm trùng.
Trẻ có thể ăn các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu để nhận được lượng axit béo omega 3 DHA và EPA tối ưu.
3. Nấm
Nấm là một “vũ khí” để ngăn ngừa cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác.
Thực phẩm này rất giàu các chất dinh dưỡng như vitamin B, vitamin D, kali, selenium, riboflavin và niacin, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể
Đây còn là nguồn beta glucan vô cùng dồi dào giúp cải thiện hệ miễn dịch và phòng chống ung thư.
4. Các loại quả mọng
Quả mọng là một nguồn cung cấp vitamin dồi dào, tăng miễn dịch cho trẻ em mới biết đi.
Các loại quả mọng giàu vitamin C và bioflavonoids, chất phytochemical… có vai trò giống như chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do, từ đó giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Một số quả mọng như: dâu tây, việt quất, sơ ri, mận,…
5. Phô mai
Phô mai là một nguồn cung cấp canxi, chất béo và protein tuyệt vời. Nó cũng chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin B12, cùng với kẽm, phốt pho và riboflavin.
Ngoài ra còn tăng sản xuất kháng thể trong cơ thể, giúp ngăn chặn sự phát triển của các bệnh nhiễm trùng.
6. Gừng
Gừng chứa các chất chống viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau, giảm mệt mỏi.
Ngoài ra còn bảo vệ trẻ khỏi bị cảm lạnh khó chịu. Đây cũng là một trong những chất tăng cường miễn dịch tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi khi thời tiết thay đổi.
7. Thịt nạc
Thịt nạc và thịt gia cầm giàu protein, giúp duy trì và tăng cường sức khỏe cho con
Ngoài ra còn chứa nhiều kẽm – khoáng chất hỗ trợ các tế bào bạch cầu, chống nhiễm trùng tốt
8. Nghệ
Nghệ có thành phần curcumin, giúp con chống lại cảm lạnh, cúm,…
Chứa nhiều chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh lý như bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì hoặc viêm.
9. Trái cây
Trái cây giúp trẻ tăng lượng chất xơ và kali, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng khi trẻ đang trong giai đoạn phát triển.
Ăn một chế độ ăn nhiều rau và trái cây có thể bảo vệ cơ thể chống lại một số loại ung thư.
10. Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch của trẻ em. Chứa các lợi khuẩn và enzyme được lên men, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Sữa chua còn có lợi cho hệ tiêu hoá, cân bằng đường ruột và giảm viêm hiệu quả.
Trong 100g sữa chua có chứa khoảng 100 Calo, 3g chất đạm, 125mg canxi và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Liên hệ với chúng tôi tại:
