Với ba mẹ đang chuẩn bị “săn” con thì ăn gì để thụ thai dễ là băn khoăn của rất nhiều người. Dưới đây là 15 loại thực phẩm tốt nhất cho cả trứng và tinh trùng để thụ thai dễ dàng, bạn có thể tham khảo.
Quả bơ
Bơ là loại quả chứa siêu nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…
Đậu lăng
Kết hợp đậu lăng vào chế độ ăn uống sẽ là ý tưởng hay, vì chúng là nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản. Sử dụng đậu năng sẽ rất tốt nếu cơ thể bạn thiếu sắt. Vì đó có thể là nguyên nhân đáng lo ngại, dẫn đến các vấn đề về rụng trứng.
Quả hạch và trái cây khô
Trái cây và hạt khô là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Trong đó, quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn.
Rau màu xanh lá đậm
Các loại rau có màu xanh lá đậm phải kể đến: cải bó xôi, cải xoăn, mồng tơi… không chỉ tốt cho quá trình thụ thai mà còn tốt trong thời gian phụ nữ mang thai vì các loại rau màu xanh lá đậm này giàu chất chống oxy hoá, sắt và axit folic.
Ngoài ra, các loại rau màu xanh lá đậm tác dụng giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ, đồng thời cũng giúp tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới và điều này giúp quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn.
Bổ sung các loại rau màu xanh lá đậm còn đem lại hiệu quả giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi tốt.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm được rất nhiều người khuyên lựa chọn để giúp cho quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi. Vì trong cá hồi chứa nhiều axit omega-3 tác dụng giúp điều chỉnh hormone sinh sản và còn giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản.
Hạt mè
Hạt mè có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn nên rất tốt để tiêu thụ khi bạn đang muốn có em bé.
Trái cây tươi
Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, việt quất, cam, bưởi… Bạn có thể được ăn riêng, làm thành sinh tố, salad trái cây, hoặc có thể thêm vào bột yến mạch.
Gừng
Gừng là loại củ có đặc điểm là chống viêm tốt, tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.
Hạt maca
Hạt maca chứa tới 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật, rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này sẽ giúp cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.
Quế
Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản.
Tỏi
Tỏi được xem như “vị thuốc bổ” cho các cặp đôi trong việc thụ thai. Trong tỏi chứa selen, loại khoáng chất giúp tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng, tăng cường khả năng thụ thai và nhất là ngăn ngừa hiện tượng sảy thai ở mẹ bầu. Ngoài ra, tỏi còn chứa vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ điều hòa hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Thịt đỏ
Thịt đỏ là một loại thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Bởi chúng rất giàu sắt và vitamin B12. Ngoài ra, các loại thịt đỏ cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu.
Trứng
Những người có chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate sẽ có tỷ lệ mang thai cao hơn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Các loại thịt có rất nhiều protein nhưng cũng chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh. Chúng ta có thể thay bằng nguồn protein từ lòng trắng trứng, chúng chứa rất nhiều axit amin.
Sữa
Trong nhiều bài nghiên cứu, cho thấy sữa nguyên kem tốt cho quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D. Đây còn là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này.
Cà chua
Lycopene là hợp chất hữu cơ tạo ra màu đỏ cho cà chua. Lycopene được nghiên cứu rộng rãi với chức năng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
Năm 2019, các nhà khoa học tại Đại học Y khoa Isfahan (Iran) tìm hiểu tác dụng của lycopene trong sinh sản trên 44 nam giới. Kết quả cho thấy nhóm bổ sung lycopene có nhiều tinh trùng hơn so với nhóm có chế độ bình thường.
Ở phụ nữ, lycopene góp phần ngăn ngừa bệnh lạc nội mạc tử cung, một trong nguyên nhân chính gây vô sinh hiếm muộn.
KNP đã gợi ý 15 loại thực phẩm tốt nhất cho cả trứng và tinh trùng để tăng khả năng thụ thai. Đây đều là những loại thực phẩm quen thuộc và rất dễ tìm mua.
Kết nối với chúng tôi tại:
Fanpage: Stepbaby Việt Nam
