Canxi là khoáng chất đặc biệt quan trọng và cần thiết đối với sự phát triển răng và xương của trẻ. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng còi xương, chậm lớn và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ. Do vậy bổ sung canxi cho bé như thế nào cho đúng và đủ là vấn đề được các bậc phụ huynh đặc biệt quan tâm.
1. Vai trò và nhu cầu canxi đối với trẻ
Vai trò của canxi
Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp của trẻ. Trong cơ thể người, 99% canxi nằm ở răng và xương và chỉ 1% còn lại là trong các tế bào máu. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ duy trì hệ thống xương và răng chắc khỏe. Tuy nhiên nhiều bậc phụ huynh không nắm được dấu hiệu và cách bổ sung canxi cho bé sẽ dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu hụt canxi.
Trẻ thiếu canxi có biểu hiện như: còi xương, răng mọc chậm, hay giật mình, xương nhô, ức lõm, ngủ trằn trọc không ngon giấc. Mặt khác, thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khiến các tế bào mất đi khả năng nhận biết để tiêu diệt tế bào ung thư trong cơ thể.
Đối với trẻ dưới 8 tuổi khi thiếu canxi khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, hay bị tê mỏi chân tay và dễ bị ngã. Trẻ từ 9-16 tuổi, thiếu canxi khiến trẻ hay cáu gắt, người mệt mỏi, cơ thể ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động,… Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đến trí não của trẻ.
Nhu cầu canxi của trẻ
Nhu cầu canxi sẽ khác nhau ở mỗi độ tuổi, cụ thể:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần 300mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 7-12 tháng tuổi cần nhu cầu 400mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 1-3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 4-6 tuổi nhu cần canxi là 600mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 7-9 tuổi cần 700 mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 10 tuổi cần bổ sung 1000mg canxi/ ngày.
- Trẻ trên 11 tuổi cần 1200mg canxi/ ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong chế độ ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được 50% lượng nhu cầu canxi cần thiết cho trẻ. Vì vậy để đáp ứng nhu cầu cho trẻ phát triển tốt cha mẹ cần bổ sung thêm hàm lượng đầy đủ.
2. Bổ sung canxi cho bé như thế nào
Việc bổ sung canxi đúng cách giúp trẻ phát triển khỏe mạnh vì vậy phụ huynh cần chú ý. Tuy nhiên làm sao bổ sung canxi đúng cách là điều không phải ai cũng biết. Không phải cứ cho trẻ uống thật nhiều canxi là tốt, để có thể mang lại hiệu quả và giúp trẻ hấp thu tốt nhất mẹ cần nhớ kỹ các lưu ý dưới đây.
Chú ý liều lượng
Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau, càng lớn trẻ có nhu cầu bổ sung canxi càng cao. Vì vậy phụ huynh nên chú ý độ tuổi của con mình để bổ sung liều lượng canxi cho phù hợp.
Việc bổ sung canxi đủ nhu cầu sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Vì nếu bổ sung thừa canxi cũng khiến cho trẻ bị gây táo bón, buồn nôn, đau xương. Thừa canxi trong thời gian dài còn có thể gây ra những hậu quả nặng hơn như canxi tích tụ gây vôi hóa hoặc sỏi thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, magie, kẽm,… Vì vậy, tốt nhất cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp.
Đúng thời điểm
Đúng liều lượng thôi là chưa đủ, để đạt hiệu quả tốt nhất cũng cần bố sung canxi đúng thời điểm. Tốt nhất nên bổ sung vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng từ 30 đến 60 phút. Đây là lúc trẻ được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tổng hợp vitamin D và hấp thụ canxi tốt.
Không bổ sung canxi cho trẻ vào buổi tối hoặc buổi chiều sẽ khiến canxi bị lắng đọng trong cơ thể, nguy cơ gây táo bón, sỏi thận và khó ngủ.
Kết hợp với vitamin D
Vitamin D và canxi là bộ đôi “hoàn hảo” không thể tách rời. Vì vitamin D là chất dẫn truyền giúp cho cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Nên để trẻ hấp thu tốt nhất lượng canxi vào cơ thể cha mẹ nên bổ sung cả vitamin D cho trẻ. Có thể bổ sung vitamin D bằng cách cho trẻ phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc qua các loại thực phẩm giàu loại vitamin này như sữa, sữa chua, phomai, lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu cá,…
Bổ sung qua đường ăn uống
Mặc dù ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được 50% lượng canxi cần thiết cho trẻ. Tuy nhiên đây lại được xem là cách bổ sung canxi hiệu quả nhất. Phu huynh có thể thông qua các loại thực phẩm tự nhiên và các món ăn bổ dưỡng để cung cấp canxi cho trẻ nhà mình. Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh thì sữa mẹ chính là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Trong một số trường hợp sữa của người mẹ quá ít, không đủ cho con hoặc trẻ hấp thu canxi kém cần phải bổ sung canxi ngoài thì cần lưu ý phải được kê đơn bởi bác sĩ, không nên tự ý mua canxi về sử dụng để tránh thừa canxi.
Bổ sung canxi cho trẻ qua đường ăn uống cha mẹ có thể mua các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản gồm cá, cua, tôm sò,… hay các loại rau cải xoăn, cần tây, bắp cải, diếp cá… Trong rau xanh còn có vitamin K là yếu tố hình thành osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.
Ngoài ra, cha mẹ có thể cho con ăn thêm các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, uống thêm sữa, phomai, váng sữa.. để giúp bé phát triển chiều cao.
Cha mẹ có thể tham khảo thêm các thực phẩm tốt cho con: Tại đây
Một số cách để canxi hấp thụ tốt
- Khi cho trẻ uống canxi cần kết hợp với vận động ngoài trời để canxi được hấp thu tốt nhất.
- Không được cho trẻ uống canxi khi đói.
- Không uống canxi kèm với sữa.
- Mùa đông là thời điểm ít nắng, bé dễ bị thiếu hụt canxi, nên đây là thời điểm thích hợp bổ sung canxi cho bé.
- Mỗi ngày cho trẻ tắm nắng sớm khoảng 15 – 30 phút vào sáng sớm để cơ thể tạo vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.
Hy vọng qua bài viết này, cha mẹ sẽ biết về cách để bổ sung canxi cho trẻ để giúp con phát triển tốt nhất
Kết nối với chúng tôi tại:
Fanpage: Stepbaby Việt Nam
