Đau lưng là một trong những vấn đề thường gặp ở mẹ bầu, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Dưới đây KNP sẽ chia sẻ những tips cực kì đơn giản giúp mẹ bầu có thể giảm đau lưng hiệu quả và vượt qua hành trình mang thai thật nhẹ nhàng.
Thế nào là sau lưng khi mang thai?
Đau lưng khi mang thai là cảm giác đau nhức, co cứng cơ khớp, thường xuất hiện ở vùng hông hoặc lưng, một số người có thể bị đau lan xuống mông, chân và bàn chân. Đây là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu do sự phát triển của thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cột sống cũng như vùng xương chậu của mẹ. Vùng thường bị đau nhất là vùng thắt lưng và khớp vùng chậu.
Thông thường những phụ nữ đau lưng trước hoặc trong khi mang thai khả năng cao sẽ tiếp tục đau lưng sau khi sinh. Cơn đau có thể xuất hiện ở vùng lưng dưới (thắt lưng) hoặc vùng xương chậu, với các biểu hiện như:
– Cảm giác đau âm ỉ hoặc nhức mỏi: Thường xảy ra ở vùng lưng dưới và có thể lan đến mông hoặc đùi.
– Cơn đau tăng lên khi vận động: Đi bộ, đứng lâu, hoặc cúi người có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.
– Đau khi ngủ: Nhiều mẹ bầu cảm thấy đau khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, đặc biệt vào ban đêm.
– Đau do căng cơ: Các cơ vùng lưng và xương chậu bị căng hoặc mỏi do thay đổi trọng tâm cơ thể và tăng cân.
– Khó khăn khi di chuyển: Cơn đau có thể làm giảm sự linh hoạt, khiến việc thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau lưng là gì?
Tăng cân và phát triển thai nhi: Mẹ bầu tăng 11-15kg trong thai kỳ, gây áp lực lên cột sống và tử cung, đè nén mạch máu và dây thần kinh vùng khung chậu, dẫn đến đau lưng
Tư thế thay đổi: Trọng tâm cơ thể thay đổi do tử cung lớn, làm cột sống cong và cơ lưng bị căng gây đau
Cơ lưng căng giãn quá mức: Thai nhi phát triển làm cơ lưng chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến đau lưng
Thay đổi hormone: Hormone relaxin làm dây chằng vùng chậu lỏng lẻo, khiến cột sống mất vững và gây đau
Stress: Khi mang thai, mẹ bầu có nhiều vấn đề phải lo lắng. Căng thẳng thường xuyên có thể gây căng cơ ở lưng, đau lưng hoặc co thắt lưng.
Một số mẹo giảm đau lưng cho mẹ bầu hiệu quả tại nhà
1. Cải thiện tư thế
Đứng: Giữ lưng thẳng, vai kéo về sau, mông hạ xuống
Ngồi: Dùng ghế có đệm lót lưng, đặt chân lên ghế nhỏ hoặc chồng sách, ngồi thẳng vai
Nằm: Chọn đệm vừa phải, nằm nghiêng trái để tăng lưu thông máu và giảm áp lực lên lưng, xương chậu; dùng gối bà bầu để hỗ trợ.
2. Tập luyện nhẹ nhàng
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau lưng. Đây là một số bài tập đơn giản như:
– Bài tập giãn cơ lưng dưới
– Bài tập nghiêng lườn
– Bài tập thư giãn
– Tư thế con mèo – con bò: Quỳ gối và chống tay xuống sàn. Hít và cong lưng lên (tư thế con mèo), thở và ưỡn lưng xuống (tư thế con bò). Lặp lại 5-10 lần.
3. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
– Gối nâng đỡ lưng: Đặt gối phía sau lưng khi ngồi hoặc nằm.
– Dây đai hỗ trợ bụng: Giúp giảm bớt trọng lượng đè nén lên cột sống.
4. Mát-xa giảm đau, sử dụng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh
Mát-xa bằng dầu dừa, dầu ô liu hoặc tinh dầu lavender có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bấp. Nên nhờ người thân hoặc chuyên gia hỗ trợ mát-xa.
Dùng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh cũng có tác dụng giảm đau lưng cho mẹ bầu. Để bắt đầu, mẹ bầu hãy chườm lạnh lên vùng lưng bị đau trong 20 phút và làm như vậy vài lần trong ngày. Mẹ bầu không được dùng đá lạnh chườm trực tiếp lên da mà hãy sử dụng túi chuyên dụng hoặc bọc đá vào một chiếc khăn ẩm.
Sau khi đã chườm lạnh vài ngày, mẹ bầu cần đổi sang chườm nóng bằng chai nước ấm hoặc miếng dán nhiệt. Với bước này, hãy nhớ không được áp nhiệt vào bụng.
5. Tạo thói quen nghỉ ngơi đúng cách
Khi nằm, mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái để tăng lưu thông máu. Sử dụng gối kê giữa hai chân và một gối đỡ lưng.
Mẹ nên đi khám bác sĩ nếu thấy các triệu chứng:
– Đau lưng liên tục không thể giảm đau.
– Đau ngày càng tăng làm bạn hết sức căng thẳng.
– Đau lưng kèm các triệu chứng khác như sốt, chảy máu âm đạo hoặc cảm giác bạn sẽ sinh sớm.
– Cảm giác đau buốt hay rát khi đi tiểu.
– Phải dùng thuốc giảm đau thường xuyên hoặc thuốc giảm đau cũng không làm bạn dễ chịu được.
Kết luận
Việc giảm đau lưng trong thai kỳ đòi hỏi sự kết hợp giữa việc tự điều chỉnh tư thế, tập luyện, sử dụng dụng cụ hỗ trợ và tham khảo bác sĩ. Việc duy trì các thói quen tích cực sẽ giúp mẹ bầu trải qua thai kỳ một cách thoải mái và khỏe khoắn hơn.
Theo dõi thêm những kiến thức bổ ích khi mang thai: Tại đây
Kết nối với chúng tôi tại:
Fanpage: Stepbaby Việt Nam
