Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Tuy nhiên, nhiều ba mẹ thường xuyên gặp phải tình trạng bé khó ngủ, ngủ không sâu giấc, quấy khóc ban đêm.
Vậy đâu là nguyên nhân khiến bé khó ngủ? Cùng KNP tìm hiểu 5 lý do phổ biến khiến trẻ khó ngủ về đêm và cách khắc phục hiệu quả ngay dưới đây!
1. Thiếu kẽm khiến con khó ngủ
Theo các chuyên gia, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động và truyền thông giữa các tế bào, đồng thời tham gia vào quá trình hình thành và trao đổi chất truyền thần kinh (neurotransmitter).
Khi thiếu kẽm, chức năng thần kinh của trẻ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng quấy khóc, hay giật mình và ngủ không sâu giấc vào ban đêm. Bên cạnh đó, kẽm còn liên quan trực tiếp đến quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ và serotonin – chất giúp thư giãn tinh thần.
Khi thiếu kẽm, cơ thể sản xuất ít melatonin hơn, làm trẻ trằn trọc, khó ngủ. Không chỉ vậy, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh và hệ miễn dịch, giúp bé khỏe mạnh, ít ốm vặt.
Thiếu kẽm nghiêm trọng còn có thể gây ra sự bất thường ở tiểu não, làm suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung kém và tư duy chậm, ảnh hưởng lớn đến nhận thức và học tập của trẻ.
Để cải thiện tình trạng này, ba mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, trứng, sữa, các loại hạt hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng. Đồng thời, duy trì thói quen ngủ khoa học, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và massage nhẹ nhàng cũng giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn.
2. Vận động nhiều trước khi ngủ
Vận động nhiều trước khi ngủ có thể khiến trẻ khó ngủ do cơ thể vẫn trong trạng thái hưng phấn, khiến não bộ khó thư giãn và chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Khi trẻ chạy nhảy, chơi đùa quá mức vào buổi tối, nhịp tim tăng cao, hormone adrenaline và cortisol được tiết ra nhiều hơn, làm trẻ tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khi vận động mạnh, trong khi để ngủ ngon, cơ thể cần giảm nhiệt độ một cách tự nhiên.
Do đó, nếu trẻ chơi quá mức trước giờ đi ngủ, bé có thể trằn trọc, ngủ không sâu giấc hoặc dễ giật mình giữa đêm. Để giúp con có giấc ngủ ngon, ba mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc massage thư giãn, đồng thời tạo thói quen đi ngủ đúng giờ để bé dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3. Bé bị đói hoặc quá no trước khi đi ngủ
Cả việc bé bị đói hoặc ăn quá no trước khi ngủ đều có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Nếu bé đói, dạ dày trống rỗng có thể gây cảm giác khó chịu, khiến trẻ trằn trọc, quấy khóc và khó đi vào giấc ngủ. Ngược lại, nếu bé ăn quá no, hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dễ gây đầy bụng, khó tiêu, khiến trẻ cảm thấy nặng nề, khó chịu và khó ngủ sâu. Đặc biệt, ăn quá no vào buổi tối còn có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, gây khó chịu cho bé khi nằm ngủ.
Để giúp trẻ có giấc ngủ ngon, ba mẹ nên cho bé ăn đủ no nhưng không quá nhiều, tránh các thực phẩm khó tiêu hoặc có nhiều đường trước khi ngủ. Nên cho trẻ ăn tối trước giờ đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng và nếu cần, có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ như sữa ấm hoặc chuối để bé ngủ ngon hơn.
4. Mắc các bệnh lý khiến bé khó ngủ
Khi bé mắc các bệnh lý như sốt, cảm cúm, mọc răng hay ốm vặt, giấc ngủ thường bị ảnh hưởng do cơ thể khó chịu, đau nhức hoặc sốt cao. Đặc biệt, khi bé bị nghẹt mũi, ho, khó thở do cảm lạnh, việc hô hấp trở nên khó khăn, khiến trẻ trằn trọc, ngủ không sâu giấc.
Trong giai đoạn mọc răng, bé có thể bị đau nướu, ngứa lợi, dễ quấy khóc vào ban đêm. Nếu bé bị sốt, nhiệt độ cơ thể tăng cao làm bé bứt rứt, khó chịu, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Để giúp bé ngủ ngon hơn khi ốm, ba mẹ có thể tạo môi trường ngủ thoáng mát, yên tĩnh, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp và đảm bảo bé mặc đồ thoải mái. Nếu bé bị nghẹt mũi, có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc nhỏ nước muối sinh lý giúp bé dễ thở hơn.
Đối với bé mọc răng, mẹ có thể massage nướu nhẹ nhàng hoặc cho bé ngậm ti giả để giảm cảm giác khó chịu. Nếu bé sốt cao hoặc có dấu hiệu bệnh nặng, ba mẹ nên đưa trẻ đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.
5. Bé bị khó chịu do tã ướt, nhiệt độ phòng không phù hợp
Tã ướt, quần áo không thoải mái hoặc nhiệt độ phòng quá nóng/lạnh có thể khiến bé khó chịu và tỉnh giấc giữa đêm.
Đặc biệt, khi tã bị thấm quá nhiều, bé có thể cảm thấy ẩm ướt, lạnh hoặc hăm đỏ, gây khó chịu, quấy khóc và trằn trọc suốt đêm. Nếu không thay tã kịp thời, bé có thể bị kích ứng da, ngứa ngáy, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Để giúp bé ngủ ngon hơn, ba mẹ nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức 26 – 28°C, không quá nóng hoặc quá lạnh, lựa chọn loại bỉm có khả năng thấm hút tốt, khô thoáng và dịu nhẹ với làn da nhạy cảm của bé.
Bỉm Stepbaby là một lựa chọn lý tưởng nhờ thiết kế siêu thấm hút, giúp giữ da bé luôn khô ráo suốt đêm, ngăn ngừa hăm tã và kích ứng. Ngoài ra, Stepbaby còn có bề mặt mềm mại, co giãn linh hoạt, giúp bé thoải mái vận động mà không lo khó chịu. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh, vui vẻ hơn mỗi ngày!
Kết luận
Bé khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng ba mẹ hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách tạo thói quen ngủ tốt, điều chỉnh môi trường ngủ và quan sát các dấu hiệu bất thường của bé. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bé phát triển toàn diện mà còn giúp ba mẹ bớt vất vả hơn trong hành trình chăm sóc con yêu.
Hy vọng bài viết này giúp ba mẹ hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến bé khó ngủ và tìm được giải pháp phù hợp!
Bỏ túi những tips chăm sóc con cái: Vũ trụ mẹ bỉm
Kết nối với chúng tôi tại:
Fanpage: Stepbaby Việt Nam
